EMS-тренировки (electric muscle stimulation) — это электростимуляция мышц с помощью устройства (компьютера),
которое посылает электрические сигналы через электроды, находящиеся в специальном фитнес костюме.
Мышцы в теле человека управляются электрическими сигналами. Когда вы хотите пошевелить рукой, головной мозг посылает электрические импульсы в спинной мозг. Затем спинной мозг шлет набор сигналов в конечность и заставляет нужные мышцы сокращаться соответствующим образом.
Электрический сигнал при этом распространяется волнообразно, затрагивая не больше мышечных волокон, чем нужно для выполнения движения. Иными словами, когда вы поднимаете перышко, большая часть мышц не работает.
Увеличение внешней нагрузки, например поднятие больших весов, позволяет задействовать больше мышечных волокон. Но даже в этом случае они включаются не полностью.
Сознательно вы хотите выложиться на все 100%, но ваше тело категорически против. Миллионы лет эволюция создавала живые системы, рассчитанные на максимально экономичную и эффективную трату энергии. С точки зрения эволюции, попытка выжать из мышцы максимально возможное усилие — опасное и безрассудное расточительство. При всем желании, ваше сознание не сможет напрячь мышцу полностью. А электрический импульс сможет.
Когда вы напрягаете мышцу намеренно, усилием воли, сигнал распространяется по мышечной ткани волнообразно. Но внешний электрический импульс от EMS-тренажера единовременно активизирует целую область мышцы. При этом задействуются даже те волокна, которые при естественном движении оставались бы «спящими».
Таким образом, мышечная ткань работает почти на пределе своих возможностей. Мышечное напряжение, развиваемое под воздействием электрического сигнала, на 30% превышает мышечное напряжение, достигаемое естественным путем под воздействием физической нагрузки. Мышца работает, мышца «выдыхается», мышца растет.
Во время EMS-тренировок не до улыбок и придется попотеть. Вам не нужно поднимать тяжеленные штанги, но мышцы, на которые воздействует электрический импульс, все равно должны быть в движении. Но даже самое простое движение в ходе EMS-тренировки становится в разы более трудоемким.
EMS-тренировки, действительно, занимает намного меньше времени, чем традиционные походы в фитнес-клуб. 20-ти минутная тренировка пару раз в неделю вполне заменяет интенсивные полутора часовые упражнения на силовых тренажерах.
Тот факт, что вам не придется физически работать большим весом, тоже относится к достоинствам электростимуляции. В ходе EMS-тренировок нагружаются только мышцы, а вот нагрузка на кости и суставы практически отсутствует. Не надо беспокоиться о том, что приседания со штангой повредят колени или спину.